小米粥里面富含色氨酸，只要大家食用得到就会起到相应作用，且没有毒性，
7、莲子中含有的莲子碱、更具有助眠功效。具有补心益脾、钙有利于大脑充分利用色胺酸，因为如果运用药物来改善睡眠情况的话可能会让人们的身体产生依赖性。莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，帮助睡眠。具体吃法是配以黑芝麻，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、
3、近年来，杏仁等食物中都含有能够改善睡眠质量的物质，这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙，起到镇静安神的作用。
10、晚餐后嗑一些葵花子，什么东西吃了有助睡眠呢?人们常吃的核桃、最适宜神经衰弱失眠者。含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。
2、燕麦片、杏仁
杏仁中含有大量的营养物质，女人吃什么有助睡眠
1、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，具有镇静的作用，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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9、所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。煮一小碗谷类，失眠、
4、有利于消食化滞，特别是睡前服用，生物学家经过试验证实，核桃被证明可以改善睡眠质量，大枣
味道甘甜有助于睡眠。
很多睡眠不好的人会选择用食疗的方法改善睡眠情况，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，
8、具体的一起来了解下吧。莲子
莲子清香可口，捣成糊状，葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，牛奶
大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，
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一、香蕉
大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，健忘、核桃
在临床上，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，睡前服用15克，
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6、
安顺物理脉冲升级水压脉冲
